Os 5 Melhores Suplementos para Crianças: Guia para Saúde e Desenvolvimento

Quando se trata da saúde do seu filho, muitos se perguntam se eles precisam de suplementos para se manterem saudáveis. Com tantas opções, tanto para quando seu filho está saudável quanto quando estão doentes, saber o que eles realmente precisam para prosperar pode parecer sufocante. 

Este artigo discute o que considerar ao escolher vitaminas ou suplementos para seu filho. Consulte sempre o pediatra antes de iniciar seu filho em uma vitamina para que possam revisar esses fatores e ajudá-lo a escolher a vitamina ou suplemento mais apropriado para as necessidades de seu filho.

Como Escolher os Melhores Suplementos para Seu Filho

Coisas que você deve considerar ao pensar em dar a seu filho uma vitamina ou suplemento incluem:

• Nutrientes chave: Os melhores suplementos para seu filho são aqueles que contêm os nutrientes certos nas quantidades adequadas para suas necessidades específicas. Por exemplo, se seu filho segue uma dieta vegana ou não gosta de comer carne, provavelmente você vai querer garantir que eles estejam recebendo ferro suficiente. 
• Qualidade e segurança: Leia sempre o rótulo para ver quais outros ingredientes estão incluídos além dos ativos e se a empresa segue boas práticas de fabricação. Escolha um produto que tenha sido testado por um terceiro respeitável, como o Grupo de Controle de Substâncias Proibidas ou o ConsumerLab.com.
• Dosagem: Para multivitaminas, a dosagem é relativamente simples. Mas você deve verificar com seu pediatra para outras vitaminas e suplementos, como ferro ou ácidos graxos ômega-3, pois encontrar a dosagem adequada pode ser mais complicado.
• Sabor: Algumas crianças adoram suplementos com sabor de frutas vermelhas, enquanto outras não gostam. Ao escolher entre dois produtos semelhantes, as opções de sabor podem ajudá-lo a decidir.
• Formato: Vitaminas e suplementos vêm em várias formas, incluindo líquidos, mastigáveis e gomas. O líquido é a escolha apropriada para crianças mais novas. As vitaminas mastigáveis e gomas são adequadas para crianças a partir de 4 anos. Lembre-se de que às vezes as crianças pensam que as gomas são doces - é importante manter as gomas de vitaminas fora do alcance para que elas não consumam em excesso e experimentem os efeitos colaterais prejudiciais da overdose de vitaminas.
• Outros ingredientes adicionados: Escolha produtos que não contenham enchimentos, sabores artificiais, corantes alimentares e conservantes.

Existem muitos suplementos diferentes disponíveis - aqui, abordaremos multivitaminas, vitamina D, ferro, ácidos graxos ômega-3 e probióticos.

1. Multivitamínicos

A maioria das crianças que têm uma dieta equilibrada e estão saudáveis geralmente não precisa de suplementos vitamínicos.¹ Pode haver momentos, no entanto, em que seu filho parece recusar qualquer coisa além de frango empanado e batatas fritas. E você pode se perguntar se dar a eles uma vitamina durante esses períodos pode ajudar. 

A resposta curta é que mesmo se eles passarem alguns dias recusando qualquer coisa além de comida frita, provavelmente ficarão bem sem uma vitamina. Mas tomar um multivitamínico para preencher quaisquer lacunas nutricionais em sua dieta certamente não fará mal - especialmente para comedores exigentes. E um multivitamínico às vezes pode ajudar quando uma criança não está crescendo bem. Se seu filho segue uma dieta vegana ou tem restrições devido a alergias, a suplementação pode ser necessária. 

Amaioria das multivitaminas infantis contém a ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais que as crianças precisam, como as A, C, D, e K, as vitaminas do complexo B, além de ferro e cálcio. No entanto, algumas multivitaminas têm mais vitaminas e minerais do que outras, então sempre verifique o rótulo e discuta os ingredientes com seu pediatra.

Quando se trata de suplementos, um multivitamínico é apenas uma opção. Seu filho pode se beneficiar de tomar suplementos adicionais, dependendo de suas necessidades. 

2. Vitamina D

Avitamina D é uma vitamina essencial, o que significa que o corpo não pode produzi-la e você deve consumi-la através dos alimentos que ingere, suplementos ou obtê-la através da exposição à luz solar. Ela desempenha um papel fundamental na saúde dos ossos e do sistema imunológico.² 

Após o nascimento, todas as crianças precisam de vitamina D - 400 UI diariamente para bebês com menos de 12 meses e 600 UI para crianças pequenas, crianças e adolescentes, de acordo com a Academia Americana de Pediatria. Para bebês alimentados com leite materno ou mamadeira que ainda não estão bebendo 32 onças de fórmula por dia, um suplemento líquido de vitamina D é uma ótima opção. Quando as crianças têm 3 anos ou mais e podem mastigar alimentos sólidos, as vitaminas mastigáveis também são boas opções.

3. Ferro

Ferro é outro mineral importante que as crianças precisam para o desenvolvimento e crescimento adequados. Nosso corpo usa ferro para produzir uma proteína nas células vermelhas do sangue que transporta oxigênio por todo o corpo. 

Bebês a termo que são amamentados requerem suplementação de ferro a partir dos 4 meses, pois é quando as reservas de ferro desde o nascimento começam a diminuir. Uma vez que começam a comer alimentos fortificados com ferro, como frutas e vegetais frescos ou cereais fortificados com ferro, podem diminuir a suplementação. 

Bebês que são amamentados ou recebem fórmula fortificada com ferro após o nascimento não precisam de um suplemento de ferro. Bebês nascidos prematuramente podem precisar de suplementação. Crianças que não comem carne ou seguem uma dieta vegana provavelmente também precisarão de suplementação de ferro.

Consulte o pediatra sobre a quantidade de ferro que seu filho precisa para garantir que eles não consumam em excesso ou fiquem deficientes. A deficiência de ferro pode levar a uma condição de saúde conhecida como anemia, que pode causar cansaço, aumento da frequência cardíaca, irritabilidade e pele pálida, entre outros sintomas.

4. Ácidos Graxos Ômega-3

Embora mais pesquisas sejam necessárias sobre os benefícios dos ácidos graxos ômega-3, alguns estudos mostram que eles podem beneficiar a saúde do cérebro e do coração e ajudar a prevenir doenças alérgicas como eczema e asma.^3–6 Peixe pode ser uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, mas nem todas as crianças gostam do sabor ou da consistência do peixe.⁷ 

Considere dar ácidos graxos ômega-3 como suplemento se seu filho não gostar de peixe. Eles vêm em forma líquida, mastigável e de goma, e também estão disponíveis em combinação com ácidos graxos ômega-6. Alguns multivitamínicos contêm óleo de peixe, o que pode ser a escolha certa se seu filho também se beneficiar de um multivitamínico.

5. Probióticos

Probióticos podem ajudar a povoar o intestino com bactérias benéficas, o que pode manter o estômago do seu filho saudável — especialmente se ele estiver tomando antibióticos que podem perturbar o equilíbrio de bactérias boas no intestino e deixá-los com dor de estômago. Os probióticos também podem ajudar a manter o sistema imunológico saudável, entre outros benefícios.⁸ 

Pesquisas adicionais são necessárias para entender completamente os benefícios potenciais dos probióticos para crianças uma vez que a maioria dos estudos atuais foi realizada em adultos. E se uma criança estiver imunocomprometida ou tiver uma doença crônica, pode haver preocupações de segurança ao usar probióticos. 

Se uma criança saudável estiver sofrendo de diarreia ou prisão de ventre, ou se tiver dor de estômago após tomar um antibiótico, um probiótico pode ser útil. 

Conclusão

Suplementos podem ajudar a preencher as lacunas nutricionais na dieta de seu filho - especialmente se eles tiverem alergias, seguirem uma dieta vegana ou tendem a ser comedores exigentes. Multivitaminas, vitamina D, ferro, ômega-3, e probióticos podem ser os suplementos mais importantes para as crianças. 

Escolha suplementos de alta qualidade especialmente formulados para crianças quando estiverem disponíveis. Sempre converse com seu pediatra antes de iniciar seu filho em qualquer vitamina ou suplemento. Juntos, vocês podem decidir o que é mais apropriado para as necessidades nutricionais específicas de seu filho.

Referências:

1. Where We Stand: Vitamin Supplements for Children - HealthyChildren.org. Accessed August 17, 2023. 
2. Vitamin D for Babies, Children & Adolescents - HealthyChildren.org. Accessed August 20, 2023. 
3. Elagizi A, Lavie CJ, O'Keefe E, Marshall K, O'Keefe JH, Milani RV. An Update on Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Health. Nutrients. 2021;13(1):1-12. 
4. Dinicolantonio JJ, O’keefe JH. The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and Treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders. Nutrients. 2020;12(8):1-15. 
5. DiNicolantonio JJ, O'Keefe J. The Importance of Maintaining a Low Omega-6/Omega-3 Ratio for Reducing the Risk of Autoimmune Diseases, Asthma, and Allergies. Mo Med. 2021;118(5):453-459.
6. Jia Y, Huang Y, Wang H, Jiang H. Effect of Prenatal Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Childhood Eczema: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int Arch Allergy Immunol. 2023;184(1):21-32. 
7. American Academy of Pediatrics Says US Children Are Not Eating Enough Seafood - HealthyChildren.org. Accessed August 20, 2023. 
8. Maldonado Galdeano C, Cazorla SI, Lemme Dumit JM, Vélez E, Perdigón G. Beneficial Effects of Probiotic Consumption on the Immune System. Ann Nutr Metab. 2019;74(2):115-124.