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As primeiras resoluções de Ano Novo surgiram na Antiga Babilônia há 4.000 anos. Essa tradição duradoura tem seus méritos. Caso contrário, teria desaparecido séculos atrás. E pesquisas recentes comprovam esse ponto. Em 2020, pesquisadores da Universidade de Estocolmo publicaram um estudo que acompanhou mais de 1.000 pessoas que fizeram resoluções de Ano Novo. Surpreendentemente, mais de 50% dos que fizeram resoluções relataram cumprir suas metas. E aqueles que formularam resoluções concretas com planos de ação específicos foram ainda mais bem-sucedidos.
Curiosamente, o estudo também descobriu que as pessoas que se comprometeram ativamente a adotar novos hábitos saudáveis tinham cerca de 25% mais chances de alcançar seus objetivos do que aquelas cujas resoluções envolviam abandonar um hábito ruim.
Inspirado pela minha jornada em direção a uma melhor saúde e bem-estar geral, gostaria de compartilhar os passos pequenos, mas impactantes, que tomo diariamente. Espero que eles o inspirem a fazer uma resolução concreta e formular seu plano de ação.
Dica: Você deseja tomar o menor número possível de decisões de manhã, automatizando suas ações. Economize sua energia para a tomada de decisões à tarde, quando já estabeleceu um ritmo bem-sucedido para o dia.
Então, embarquemos nesta jornada juntos, fazendo resoluções conscientes e nutrindo mudanças positivas na vida.
Acorde no mesmo horário todos os dias para estabelecer uma rotina. Faça uma prática diária curta (ou seja, menos de 10 minutos) que combine alongamentos e meditação, como a famosa saudação ao sol no yoga. Essa atividade precisa ser curta para que você possa incorporá-la facilmente à sua vida diária. Se não conseguir dedicar 10 minutos logo de manhã, verá o quão desajustada está sua vida.
Depois, abra as cortinas ou saia por alguns momentos. Por quê? Isso permite que a luz da manhã informe seu cérebro para redefinir seu ritmo circadiano, fazendo com que você adormeça naturalmente em 16 horas. A sensível glândula pineal no seu cérebro é sua aliada, então deixe-a aproveitar os raios UV e ajudar seu relógio biológico a manter o tempo.
Em seguida, tome seus suplementos, incluindo um multivitamínico com Bmetilado, uma combinação mineral com zinco, e ácidos graxos ômega-3 (DHA/EPA). De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) e a Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA), a maioria dos americanos tem níveis inadequados de vitaminas e minerais essenciais, desde as vitaminas A e E até o magnésio e o potássio. Infelizmente, uma dieta saudável baseada em alimentos cultivados em solo empobrecido em nutrientes pode não garantir mais a reposição adequada desses blocos vitais para a sua saúde.
Em seguida, você pode tomar café com allulose em vez de açúcar comum, o que lhe proporciona 70% da doçura com apenas 10% das calorias. O creme é permitido. Mas você deve cortar a cafeína até as 15h para evitar interferir no sono.
O café da manhã deve ser saudável para manter seus hormônios equilibrados durante todo o dia, mas pode ser adiado até tarde da manhã se você quiser praticar o jejum intermitente, como eu faço Eu tento evitar comer por 14 horas diariamente. Se eu planejar tomar café da manhã depois das 10h, posso ter um jantar social que termine às 20h. Então, não como nada até as 10h da manhã seguinte. Minha primeira refeição típica é rica em proteínas, variando de ovos a shakes, mas comecei a adicionar um pó de vegetais, rico em vitaminas, que me faz sentir fresco e revigorado.
Para isso funcionar, por favor, pule a sobremesa após o jantar; caso contrário, o açúcar ativará a insulina e o deixará com fome pela manhã. Um pouco de cetose (desencadeada pelo ijejum intermitente) eliminará suas vontades pela manhã, permitindo um jejum sem dor.
Alimentos saudáveis ao longo do dia com poucos carboidratos extras equilibrarão sua energia. Meus lanches favoritos são nozes cruas, especialmente nozes, pecãs e amêndoas, que eu deixo de molho na geladeira durante a noite. Portanto, elas ficam mais macias e teoricamente começam a germinar. Outras ótimas opções de lanches são chocolate amargo 70% e flocos de coco. Um favorito da família é pipoca com os temperos que você gosta ou flocos de levedura nutricional..
Em relação ao exercício, nunca fique sentado por mais de uma hora sem se alongar, e aspire a caminhar 10.000 passos diariamente, embora qualquer coisa acima de 5.000 ainda seja um bom dia. O treino de força por pelo menos 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, construirá músculos magros que queimam calorias e o ajudam a alcançar suas metas de perda de gordura. Certifique-se de comer um pouco deproteína após um exercício vigoroso. Eu recomendo uma bebida de café da manhã rica em proteínas. Isso pode ajudar a reconstruir músculos.
Parecer o melhor possível importa porque somos biologicamente programados para buscar a beleza. Antes de haver testes de laboratório complexos para medir a saúde de uma pessoa, aprendemos a avaliar a saúde de um potencial parceiro com uma rápida análise corporal. Pele e cabelo são particularmente importantes, pois oferecem um barômetro externo da saúde interna. A suplementação diária de colágeno é uma maneira fácil de ajudar a impulsionar a saúde e aparência do seu cabelo, pele e unhas.
À medida que a noite se aproxima, inicie seu programa de higiene do sono. Esse ritual muitas vezes é auxiliado por chás relaxantes e sem cafeína que apoiam o sono, como camomila ou rooibos. Valeriana é o remédio herbal para o sono mais popular e estudado, e é fácil de tomar como chá. Se você tiver dificuldade para pegar no sono, a melatonina é útil, mas deve ser tomada pelo menos uma hora antes de dormir e em uma dose inferior a 1 mg.
m seguida, desligue as luzes de todas as telas digitais e de TV pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Certifique-se de que seus travesseiros sejam de alta qualidade, e se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre as pernas (é assim que muitas vezes posicionamos os pacientes para cirurgia para que não fiquem doloridos após a anestesia).
Ao se deitar para um sono restaurador, escreva sobre quaisquer preocupações que possam mantê-lo acordado em um diário de preocupações. Você descobrirá que elas não o afligem mais. Além disso, escreva algo que o faça sentir grato e pense em um ente querido que você deveria ligar no dia seguinte, dando-lhe um propósito extra para iniciar sua manhã quando você se levantar em 8 horas.
Referências:
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