Dicas naturais para o suporte à hipoglicemia

A hipoglicemia, ou baixo nível de açúcar sanguíneo, é algo que todos nós já sofremos em algum ponto de nossas vidas. Porém, caso seja persistente, a hipoglicemia pode ser um sinal de um problema mais severo, como diabetes ou até artrite. Então, o que exatamente é a hipoglicemia–e como enfrentamos algo que já existiu por vários séculos? Eu acredito que nós devemos ter uma abordagem integrativa ao tratamento da hipoglicemia, focando em desequilíbrios no corpo, para ajudar a manter os níveis de açúcar sanguíneo e uma melhor saúde geral.

O que é a hipoglicemia?

A hipoglicemia é um problema que ocorre quando temos um baixo índice de açúcar ou de glicose no sangue. A glicose é a fonte de energia e nutrientes do nosso corpo, logo, ter um baixo nível de glicose faz com que nosso corpo não funcione da melhor forma possível, o que pode gerar muitos sintomas, incluindo tontura, síncopes, névoa mental e fraqueza muscular.

Quando comemos alimentos que contêm altos níveis de glicose, como doces, pães, macarrão e algumas frutas, a glicose é absorvida pelo sangue e distribuída para várias partes do corpo, incluindo o coração e o cérebro, para dar energia. Nosso pâncreas responde a esse consumo de açúcar secretando um hormônio chamado de insulina, que ajuda a processar e quebrar a glicose no sangue. A insulina também ajuda nossas células a absorverem a glicose enquanto direcionam qualquer excesso para o fígado, para que seja armazenada e metabolizada.

Normalmente, quando os níveis de glicose no sangue estão baixos, um hormônio chamado de glucagon sinaliza o fígado para liberar a glicose armazenada e manter níveis estáveis de açúcar no sangue. Porém, quando qualquer etapa desse processo é impedida ou interrompida, os níveis de açúcar sanguíneo não se equilibram, e os sintomas da hipoglicemia se desenvolvem.

A hipoglicemia costuma ser dividida em dois tipos: reativo e não-reativo.

• Os sintomas da hipoglicemia reativa costumam ser causados por uma superprodução de insulina, o que pode ser resultado do consumo de alimentos ou bebidas com alto teor de açúcar e carboidratos refinados. Isso força o corpo a produzir a insulina de forma excessiva para quebrar todo o açúcar. Esses sintomas podem ocorrer dentro de algumas horas do consumo de uma refeição.
• A hipoglicemia não-reativa não precisa coincidir com uma refeição. Ao invés disso, ela é influenciada por fatores como histórico familiar e outras doenças que o seu corpo pode estar combatendo. Se você tem algum problema afetando o fígado, os rins ou até o coração, seu corpo pode não estar processando a glicose corretamente, criando a hipoglicemia no processo.

Sinais e sintomas da hipoglicemia

Assim como as causas da hipoglicemia são variadas e dependem do indivíduo, o mesmo ocorre com seus sintomas. Um fator que muitos pacientes de hipoglicemia têm em comum, entretanto, é que, em algum ponto das suas vidas, eles apresentaram sintomas de baixo açúcar sanguíneo. Os sintomas mais comuns são:

• Fome: O seu estômago faz barulho durante o dia? Normalmente, esse é um sinal de que seu nível de açúcar sanguíneo está baixo, e que seu corpo precisa intensamente de comida.
• Névoa mental: Se você perde facilmente a concentração no trabalho, a hipoglicemia pode ser a causa. Pacientes que sofrem de névoa mental descrevem uma confusão e um sentimento de lentidão mental.
• Fadiga: Este é enorme! Sentir-se cansado, ter problemas para dormir e até ter dores no corpo no fim do dia podem ser sinais de um baixo índice de açúcar sanguíneo.
• Mudanças de humor: Se você continuar a sentir pontos altos e baixos no humor durante o dia, ou até mesmo dores de cabeça por causa dessas mudanças, isso indica um desequilíbrio nos níveis de açúcar sanguíneo.
• Tontura ou náusea: Você sente tontura quando anda pela escola ou pelo trabalho? Você tem episódios de desmaio? Um baixo nível de açúcar no sangue pode causar esses sintomas.
• Ansiedade: Você fica realmente nervoso durante o dia? Todos nós temos fatores de estresse na vida, mas se você continua a se sentir ansioso durante o dia, seu nível de açúcar sanguíneo pode estar baixo. A hipoglicemia também pode ser causada pelo pulo de refeições, o que faz com que seu nível de açúcar oscile durante o dia.  O consumo de muito álcool, apesar de parecer contra intuitivo, também pode reduzir o açúcar sanguíneo. O álcool pode, temporariamente, dar a você um pico de açúcar, mas depois de algumas horas o nível de açúcar no seu corpo despenca.

Quem tem risco de sofrer hipoglicemia?

Tecnicamente, qualquer pessoa está em risco de sofrer hipoglicemia. Tanto crianças quanto adultos podem adquirir sintomas de hipoglicemia em qualquer idade, principalmente se a dieta tiver um alto nível de açúcar e carboidratos. Além disso, lembre-se de que a hipoglicemia, assim como a diabetes, pode ser hereditária, então você pode ter uma predisposição à resistência à insulina, assim como um baixo nível de açúcar sanguíneo.

Tratamentos convencionais para a hipoglicemia

A American Diabetes Association  recomenda tomar 15-20 g de carboidratos (para glicose) e depois monitorar o nível de açúcar do seu sangue por 15 minutos, para detectar um aumento rápido no açúcar sanguíneo. Caso a situação de baixo açúcar sanguíneo persista, repita esse procedimento até estabilizar o nível. Depois de normalizar o nível de açúcar sanguíneo, é recomendado que você coma um langue ou refeição, para que seu corpo tenha os nutrientes e que seu estômago não fique vazio.

Abordagens integrativas para a hipoglicemia

Apesar de métodos de tratamento atuais focarem na cura ou no tratamento da hipoglicemia, a abordagem integrativa é mais focada na prevenção. Existem algumas coisas que você pode fazer para manter o corpo saudável e evitar ou reduzir os efeitos da hipoglicemia:

1. Certifique-se de comer alimentos ricos em proteínas e fibras e com baixo teor de açúcar.

• A incorporação de proteínas magras a cada prato – peixe, ovos, tofu, tempeh ou qualquer carne ou alternativa vegetariana será benéfica. Substitua a manteiga e a margarina por óleo de coco, azeite ou óleo de abacate para adicionar gorduras saudáveis ao seu corpo, o que manterá o nível de açúcar sanguíneo estável por mais tempo.
• Tente comer lanches e refeições em quantidades menores, porém mais frequentes, durante o dia. Eu recomendo nozes ou uma mistura de cereais (com exceção de M&Ms) como um lanche no trabalho ou na escola, por terem um alto teor de proteína e manterem o indivíduo saciado.
• Reduza a quantidade de bebidas adoçadas e doces que você consome, pois isso aumentará a sua resistência à insulina.

2. Comer bons carboidratos.

• Nem todos os carboidratos são ruins! Bons carboidratos a serem incluídos na sua dieta são arroz integral, legumes, batata doce e feijão. Substitua os carboidratos refinados, como sorvete ou cookies, por essas alternativas, para manter o seu nível de açúcar sanguíneo estável durante o dia.
• Mantenha o seu corpo impulsionado com bons carboidratos para que, quando você sair para caminhar ou se exercitar na academia, ele tenha glicose armazenada e você não se sinta tonto ou nauseado.
• Evite fast-food ou alimentos fritos, bebidas com alto teor de açúcar, álcoois açucarados e alimentos processados, pois todos esses podem aumentar os seus níveis de glicose.

3. Suplemente seu corpo naturalmente.

Existem alguns suplementos que podem ajudar a impulsionar seu nível de açúcar sanguíneo e manter estável o seu nível de insulina. Aqui estão meus favoritos:

• Cromo: Esse elemento funciona ajudando a reduzir a resistência à insulina, além de processar efetivamente a glicose. Sabe-se que ela tem efeitos anti-inflamatórios e anti-hipoglicêmicos no corpo. Qualquer suplemento do tipo, como o picolinato de cromo ou o cromo GTF, lhe dará a dose de cromo que você precisa para manter o nível de açúcar sanguíneo. Entretanto, esses suplementos devem ser tomados com o estômago cheio.
• Spirulina: Os suplementos de spirulina são ótimos para reduzir o desejo por açúcar e ajudar a equilibrar níveis oscilantes de açúcar sanguíneo. Tanto a forma de comprimido quanto a de pó são efetivas contra o baixo índice de açúcar sanguíneo, mas eu gosto de adicionar spirulina à minha vitamina matinal com bananas, morangos, pó proteico e óleo de coco – assim, meu nível de açúcar sanguíneo é definido pelo resto do dia.
• Whey protein: O whey protein fornece aminoácidos essenciais para o corpo, como a glutamina, que ajuda a estabilizar o armazenamento de açúcar no corpo. Isso pode ajudar a evitar os altos e baixos do açúcar sanguíneo. Se você não consegue tolerar o whey protein, experimente a proteína do arroz ou a proteína do cânhamo.
• Ômega-3: Gorduras saudáveis como o ômega-3 ajudam o seu corpo a armazenar nutrientes de forma muito mais eficiente, para que você não sinta os altos e baixos do açúcar sanguíneo. Os ácidos graxos ômega-3, como o óleo de peixe, também reduzem qualquer inflamação que possa ter ocorrido devido à hipoglicemia e ao baixo teor de açúcar no sangue.
• Raiz de dente de leão: Esse suplemento é excelente para manter os níveis de açúcar no sangue e auxiliar o pâncreas. Experimente um chá de dente-de-leão durante o dia, ou combine-o com suas vitaminas favoritas.
• Cardo do leite: Esse suplemento também é importante para auxiliar o fígado e o pâncreas, além de manter um nível saudável de glicose no sangue. Uma dose padrão de 200 mg é recomendada.

Referências:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/