Dicas de Colesterol Saudável: Suplementos, Estilo de Vida e Nutrição

Seu médico já lhe disse que o seu colesterol está muito alto? Se sim, não é só você! Mais de 30% dos adultos nos Estados Unidos têm hipercolesterolemia, também conhecida como “colesterol alto”. 

Este artigo discutirá abordagens naturais para otimizar os níveis de colesterol, incluindo exercícios, suplementos, abordagens alimentares, medicamentos etc. Responderemos a cada uma das seguintes perguntas:

• O que é colesterol?
• Por que colesterol alto é ruim para você?
• Como é possível baixar o colesterol naturalmente?
• Por que colesterol baixo é ruim para você?
• Como é possível subir o colesterol naturalmente?

O Que É Colesterol?

Colesterol é um tipo de gordura que é produzida nas células humanas e no fígado. O colesterol é envolvido em pequenas partículas e viaja pela corrente sanguínea para diferentes órgãos do corpo, onde é usado para produzir hormônios, vitaminas, enzimas digestivas ou sais biliares. 

Alguns dos produtos que o corpo faz a partir do colesterol incluem:

• Hormônios como testosterona, estrógeno, progesterona e DHEA
• Vitamina D
• Sais biliares, que ajudam o corpo a absorver gorduras alimentares e vitaminas lipossolúveis como as vitaminas A, D, E e K
• Tecido cerebral
• Membranas celulares    

Por Que Colesterol Alto É Ruim Para Você?

Depois de ler a descrição acima, você pode estar começando a entender que o colesterol é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Mas é possível pecar pelo excesso. 

Quando as gorduras do colesterol se acumulam na corrente sanguínea, o sangue pode tornar-se gordo e espesso, em vez de fluido e aguado. Isso não é bom, especialmente quando o sangue tenta atravessar artérias muito pequenas para chegar a lugares como olhos, rins, dedos dos pés e o cérebro.

Além disso, quando o sangue está muito gordo, é muito mais provável que forme placas nas paredes arteriais, o que, eventualmente, pode entupir as artérias até o ponto em que o sangue não consegue mais passar. Quando o sangue não pode viajar até os órgãos que necessitam dele, esses órgãos começam a morrer devido à falta de oxigênio e de nutrientes.

Um exemplo disso é o ataque cardíaco, também conhecido como infarto do miocárdio. A morte do tecido do órgão devido à falta de fluxo sanguíneo e de oxigênio é chamada de “isquemia” ou “dano isquêmico”.

Quando seu médico lhe fala sobre baixar o seu colesterol alto, é porque ele quer proteger o seu coração e outros órgãos contra danos isquêmicos, que podem ser mortais.

Tomara que agora você entenda por que é tão importante que o colesterol não esteja muito alto!

Quanto Seria Alto Demais?

O nível ideal de colesterol para você depende da sua genética, fatores de risco, estilo de vida e histórico cardíaco. Para calcular o seu colesterol ideal, você e seu médico podem usar uma calculadora de risco ASCVD online. 

Novas pesquisas sugerem que as necessidades de colesterol podem variar de acordo com a idade e o sexo ainda mais do que pensávamos anteriormente, o que torna "colesterol alto" um termo relativo. Seja qual for a meta decidida por você e pelo seu médico — e a rapidez com que você precisa chegar lá para se manter saudável e seguro — ela determinará qual terapia você escolhe para baixar o colesterol.

Pessoas com colesterol ligeiramente alto e sem fatores de risco podem usar métodos sutis e naturais para baixar o colesterol lentamente, enquanto pessoas com colesterol muito alto e vários fatores de risco perigosos podem optar por intervenções que envolvam medicamentos controlados para reduzir rapidamente o risco de um evento cardiovascular devido a isquemia.

Como Baixar o Colesterol Naturalmente

Se o seu colesterol está ligeiramente elevado e você não tem fatores de risco, talvez você consiga baixá-lo com os seguintes métodos naturais.

Suplementos

• Arroz vermelho fermentado: o arroz vermelho fermentado é um dos suplementos mais bem estudados para baixar o colesterol. Como as estatinas, pode baixar consideravelmente o colesterol quando consumido ao longo de vários meses. Além disso, como os medicamentos de estatina, ele pode esgotar a CoQ10, por isso é aconselhável consumir um suplemento que contenha arroz vermelho fermentado e CoQ10.
• Fibras: fibras vegetais em doses de 5 a 10 gramas por dia também podem baixar o colesterol. Você pode ingerir fibras na forma de um suplemento de fibras ou consumir alimentos ricos em fibras, como figos, amêndoas, lentilhas, feijão, brócolis, nozes, batatas e muitos outros.

Estilo de vida

• Exercícios: exercício físico regular pode baixar o colesterol. Para isso, procure praticar 30 minutos de exercício 5 vezes por semana, incluindo exercícios aeróbicos moderadamente difíceis, bem como treinamento de força.
• Doar sangue: doar sangue regularmente pode baixar o colesterol.
• Parar de fumar: pessoas com colesterol alto devem parar de fumar para reduzir o risco de eventos cardiovasculares.

Nutrição

• Adotar uma dieta saudável para o coração: constatou-se que planos alimentares como a dieta DASH, a dieta mediterrânea, a dieta paleo e outras que contenham uma abundância de alimentos vegetais e integrais reduzem o colesterol ao longo do tempo.
• Consumir menos gordura saturada: pessoas com colesterol alto são aconselhadas a consumir o mínimo possível de alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes gordurosas, laticínios integrais e óleo de palma.

Outras Estratégias para Baixar o Colesterol Naturalmente

Otimizar a Função da Tireoide

A tireoide subativa, também conhecida como hipotireoidismo, pode causar hipercolesterolemia. Algumas pessoas têm níveis de funcionamento da tireoide funcionalmente baixos devido à ingestão insuficiente de nutrientes como tirosina, selênio, ferro e iodo. Você pode trabalhar com um médico ou nutricionista credenciado para determinar se isso é válido para você e elaborar um plano para corrigi-lo como parte de uma abordagem holística.

Otimizar a Função Hepática

Doenças hepáticas, como fígado gorduroso, podem aumentar os níveis de colesterol. Alguns suplementos que podem ajudar a promover a saúde do fígado incluem cardo-mariano, glutationa, vitaminas do complexo B e vitamina C. Discuta essas opções com o seu médico para ver se adicioná-las ao seu regime pode ajudar a melhorar a saúde lipídica e hepática ao longo do tempo.

Melhorar o Controle do Açúcar no Sangue

O açúcar no sangue cronicamente elevado e os seus efeitos no organismo aumentam o risco de colesterol alto. Para baixar o colesterol naturalmente, considere práticas para reduzir o açúcar no sangue, como uma dieta com baixo índice glicêmico, uma rotina regular de exercícios, sono adequado e jejum intermitente, se o seu médico o prescrever. Alguns suplementos podem ajudar a melhorar a resposta à insulina e a diminuir o açúcar no sangue, como berberina e garcínia cambogia.

Seu Colesterol Pode Estar Muito Baixo?

Sim. Lembre-se de que o colesterol é usado para produzir tecido cerebral, vitamina D, membranas celulares, hormônios e muito mais. Níveis de colesterol abaixo de 160 mg/dL são considerados funcionalmente baixos por muitos médicos, e níveis de colesterol total abaixo de 100 mg/dL são muito perigosos. Pessoas com distúrbios de má absorção e que têm tomado estatinas sem monitorar os níveis de colesterol estão em risco de apresentar colesterol baixo.

Como Corrigir Colesterol Baixo

Corrigir a Má Absorção

Se você tem doença celíaca, evite glúten e trabalhe com um nutricionista credenciado para elaborar um plano de refeições repleto de nutrientes e sem glúten que corrija as deficiências nutricionais e ainda permita que você evite fontes de gliadina e glutenina.

Se a causa do seu colesterol baixo são deficiências de enzimas pancreáticas ou de outras enzimas, você pode considerar suplementar com enzimas digestivas, além de seguir um plano abrangente recomendado pelo seu médico.

Não Tome Estatinas em Excesso Nem Negligencie o Monitoramento e o Acompanhamento de Rotina

Lembre-se: é possível pecar pelo excesso! O uso prolongado de estatinas pode causar colesterol baixo. Quando o seu médico lhe disser que você precisa fazer um acompanhamento ou exames de sangue dentro de alguns meses para garantir que os seus medicamentos para o colesterol estão funcionando, escute-o! Isso pode salvar a sua vida.

Conclusão

O colesterol é fundamental para o funcionamento ideal do corpo, mas o excesso ou a escassez pode levar a doenças. Este artigo traz algumas ótimas dicas para discutir com o seu médico ao criar um plano holístico para otimizar os seus níveis de colesterol.

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