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Originalmente postado em abril de 2017 / Atualizado em julho de 2023
A nutrição não é uma prioridade para a maioria dos adolescentes, ainda que o pico de hormônios e o estresse de um corpo em crescimento tornem a boa nutrição imprescindível por vários motivos.
Por exemplo, considere a acne. Embora as teorias sobre influências alimentares diretas sobre a acne sejam controversas, não há como negar que uma nutrição adequada pode auxiliar a saúde da pele. Além de uma dieta saudável, de modo geral, existem algumas recomendações alimentares específicas para adolescentes com acne:
É claro que pedir para um adolescente fazer essas mudanças pode ser complicado. Leva tempo até que todos os benefícios apareçam, logo, pode ser uma boa ideia experimentar um compromisso de três meses.
Consumir os tipos de gorduras adequados é essencial para a saúde e para uma pele saudável e radiante.
Além de evitar frituras e um excesso de gorduras de fontes animais, é crucial incorporar gorduras monoinsaturadas, ácidos graxos essenciais e ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa na dieta do adolescente.
As melhores fontes de gorduras monoinsaturadas são azeite de oliva, abacate e boa parte das nozes e sementes. As melhores fontes de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 essenciais são óleo de linhaça, sementes de chia, sementes de abóbora e nozes.
Também é importante aumentar o consumo dos tipos de ômega-3 de cadeia longa chamados de EPA e DHA, incluindo o consumo frequente de peixe ou utilizando suplementos de óleo de peixe ou algas para obter esses nutrientes.
Os suplementos de óleo de peixe já beneficiaram significativamente vários casos de problemas de pele, incluindo a acne. Uma análise de 38 estudos clínicos envolvendo humanos concluiu: "esta revisão demonstrou vários benefícios adequadamente estudados do uso de ácidos graxos ômega-3 na dermatologia".
Resultados positivos foram observados em pessoas que lidam com problemas de pele comuns, como acne, eczema e psoríase. A recomendação de dosagem diária do suplemento de EPA e DHA de óleo de peixe ou à base de algas de alta qualidade é de 800 a 1000 mg, pois esse nível garante um consumo adequado.
Além dos ácidos graxos essenciais e suplementos de EPA e DHA, também existem outros nutrientes que podem ajudar. Tomar uma fórmula de vitaminas e minerais de qualidade pode fornecer uma boa base. Mas alguns poucos nutrientes podem precisar ser tomados separadamente para maximizar os benefícios.
O zinco é crucial para o funcionamento normal da pele e a utilização correta da testosterona. A acne está associada a um aumento localizado na atividade da testosterona e de outros hormônios sexuais na pele, levando a um aumento da produção de sebo e resultando nas lesões da acne. Esse aumento é um dos motivos que explicam a frequência de casos de acne durante a puberdade.
Curiosamente, os níveis de zinco são mais baixos em adolescentes do sexo masculino em comparação com qualquer outra faixa etária. Estudos clínicos realizados em humanos que utilizaram formas biodisponíveis de zinco em indivíduos com acne apresentaram efeitos impressionantes.
Os resultados foram semelhantes aos de tratamentos orais com antibióticos. Uma revisão sistemática recente — envolvendo todas as evidências existentes de estudos clínicos com humanos sobre a suplementação com zinco para a acne — concluiu: "o zinco é efetivo para o tratamento da acne, principalmente na redução do número de pápulas inflamatórias quando usado de forma individual ou como um tratamento adjunto".
Embora alguns estudos apresentem melhora imediata, boa parte dos indivíduos em testes clínicos que reagem à suplementação de zinco precisam de cerca de 12 semanas para que os resultados comecem a aparecer. Logo, levará algum tempo até que você veja resultados. A dosagem típica utilizada nesses estudos foi de 30 a 45 mg por dia. O zinco ligado ao picolinato, citrato, acetato ou monometionina é recomendado para melhorar a absorção, o que significa melhores resultados.
Foi demonstrado que a suplementação com zinco pode ser útil para outros problemas de pele, incluindo rosácea, dermatite seborreica e psoríase.
A acne está ligada a uma baixa sensibilidade da pele à insulina. A medição dos níveis de glicose (açúcar) no sangue em biópsias da pele de pessoas que sofrem de acne apresentou uma dificuldade na utilização da glicose, levando alguns pesquisadores a chamarem a acne de "diabetes da pele".
Felizmente, foi demonstrado que a suplementação com cromo pode melhorar a tolerância à glicose e aumentar a sensibilidade das células da pele à insulina. Isso pode levar a melhoras rápidas em pacientes com acne. Tome 200 a 400 mcg por dia. Uma levedura rica em cromo ou o cromo ligado ao picolinato são formas recomendadas para melhorar a absorção.
A vitamina B6 é necessária para o consumo de hormônios no fígado. Em adolescentes, baixos níveis de vitamina B6 podem contribuir para acne, mudanças de humor e desejos por doces. A vitamina B6 foi usada com sucesso para tratar surtos de acne durante o período pré-menstrual. As dosagens típicas são de 25 a 100 mg por dia.
O selênio e a vitamina E têm um papel na função da glutationa peroxidase, uma enzima que ajuda a prevenir a inflamação da acne. Normalmente, pacientes com acne apresentam níveis reduzidos de glutationa peroxidase, uma importante enzima antioxidante da pele.
Estudos indicam que a suplementação com vitamina E e selênio aumenta os níveis de glutationa peroxidase e melhora significativamente casos de acne. As dosagens típicas são de 100 a 200 UI de vitamina E e 100 a 400 mcg de selênio.
O papel do microbioma intestinal em conjunto com a suplementação com probióticos tem um longo histórico de evidências clínicas na melhora da saúde da pele e de casos de acne. Embora não existam estudos sobre a suplementação com probióticos em adolescentes com acne, vários estudos em adultos demonstraram benefícios consideráveis.
Por exemplo, um estudo duplo-cego e controlado por placebo, envolvendo 20 adultos com acne, encontrou uma redução de 32% nos casos de acne no grupo que tomou o probiótico Lactobacillus rhamnosus quando comparado ao grupo do placebo. Novamente, os resultados demoraram cerca de 12 semanas para aparecer.
O óleo de melaleuca possui compostos que exercem ações antimicrobianas, incluindo a bactéria ligada à acne, Propionibacterium acnes.11 Em um estudo envolvendo indivíduos com acne, uma solução com 5% de óleo de melaleuca foi usada na limpeza facial, e foram demonstrados efeitos benéficos semelhantes aos de uma solução de 5% de peróxido de benzoíla, mas o óleo de melaleuca foi muito melhor tolerado.
Existem muitas soluções de limpeza facial contendo óleo de melaleuca disponíveis sem receita.
Aqui está um creme à base de óleo de melaleuca que pode ser usado como tratamento noturno ou aplicado às manchas como uma solução localizada.
Ingredientes:
Instruções
Aplique o creme antes de dormir e enxague com água morna pela manhã ou use como um tratamento localizado em pequenas manchas.
Embora a pele saudável e com boa aparência seja apenas um dos vários motivos pelos quais uma boa dieta e suplementos alimentares são cruciais durante a adolescência, esse também é o benefício que mais chama a atenção dos adolescentes — principalmente aqueles que sofrem de acne. Eu recomendo que os pais usem essas informações e incentivem seus filhos a terem uma boa alimentação e tomarem os suplementos adequados.
Referências:
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