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Suplementos são, como o nome sugere, um complemento para a dieta e a rotina de bem-estar. Adultos e crianças devem tentar atingir suas necessidades nutricionais a partir dos alimentos antes de depender de suplementos. Porém, os suplementos podem ajudar a preencher lacunas nutricionais, fornecer suporte adicional durante períodos de doença ou estresse e auxiliar necessidades alimentares ou de saúde.
Embora seja ideal atender às necessidades nutricionais pela alimentação, há momentos em que as crianças, principalmente, se beneficiam da suplementação. Crianças que são seletivas na alimentação, têm aversões alimentares, não consomem o valor diário recomendado de vitaminas e minerais através dos alimentos, ou que têm condições de saúde ou alergias alimentares estão em risco de não atingir a ingestão diária recomendada de nutrientes essenciais. Um multivitamínico infantil pode ajudar a garantir que as crianças recebam uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais para um crescimento e desenvolvimento adequado.
As deficiências nutricionais mais comuns em crianças são as de ferro e vitamina D.1
Fontes alimentares de ferro incluem feijão, carne bovina, porco, aves, frutos do mar, ervilhas, frutas secas, vegetais folhosos escuros e pães e cereais fortificados com ferro. Para crianças com baixo teor de ferro, adicione os alimentos a seguir às suas refeições e lanches:
Consumir alimentos ricos em vitamina C em conjunto com alimentos ricos em ferro pode ajudar a promover a absorção do ferro. Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, pimentão, tomate, brócolis e kiwi. Alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, iogurte e sorvete, podem interferir na absorção de ferro. Então, para crianças com baixos níveis de ferro, é importante ter consciência do consumo total de laticínios por dia.
O pediatra do seu filho pode recomendar um suplemento de ferro para crianças quando os níveis de ferro estão abaixo do adequado e a dieta por conta própria não melhorou a situação. Como a intoxicação por ferro é uma das principais causas de morte entre crianças pequenas, sempre consulte um profissional de saúde para fazer uma avaliação adequada, exame de sangue e orientação de dosagem de suplementação antes de dar suplementos de ferro ao seu filho para garantir a segurança.2
É difícil consumir uma quantidade adequada de vitamina D apenas pela dieta, pois muitos alimentos têm baixo ou nenhum teor de vitamina D.
Os alimentos que contêm vitamina D incluem:
Você pode promover níveis adequados de vitamina D passando cinco a 30 minutos por dia sob o sol sem protetor solar. Um suplemento de vitamina D também pode ser necessário para pessoas com baixos níveis de vitamina D, pessoas que moram em climas com pouca luz solar e durante os meses de inverno e primavera.
Além de vitamina D e ferro, deficiências nutricionais comuns em crianças podem incluir vitamina C, cálcio, magnésio, potássio, zinco e fibras.
O consumo diário recomendado de vitaminas e minerais para crianças é mostrado a seguir:3
Micronutriente | 4 a 8 anos | 9 a 13 anos | |
Biotina | 12 mcg | 20 mcg | |
Folato | 200 mcg | 300 mcg | |
Niacina | 8 mg | 12 mg | |
Ácido pantotênico | 3 mg | 4 mg | |
Riboflavina | 600 mcg | 900 mcg | |
Tiamina | 600 mcg | 900 mcg | |
Vitamina A | 1333 UI | 2000 UI | |
Vitamina B6 | 600 mcg | 1 mg | |
Vitamina B12 | 1,2 mcg | 1,8 mcg | |
Vitamina C | 25 mg | 45 mg | |
Vitamina D | 600 UI | 600 UI | |
Vitamina E | 10,5 UI | 16,5 UI | |
Vitamina K | 55 mcg | 60 mcg | |
Cálcio | 1000 mg | 1300 mg | |
Cobre | 440 mcg | 700 mcg | |
Ferro | 10 mg | 8 mg | |
Magnésio | 130 mg | 240 mg | |
Zinco | 5 mg | 8 mg | |
Colina | 250 mg | 375 mg |
Além de um multivitamínico, um suplemento probiótico pode promover uma saúde intestinal adequada. Os probióticos são bactérias "boas" que promovem a saúde do microbioma intestinal, a comunidade de bactérias que vivem no intestino. O corpo precisa de mais bactérias benéficas do que prejudiciais para se manter saudável. O crescimento excessivo de bactérias ruins é conhecido como disbiose, e pode levar a sintomas como diarreia, prisão de ventre, gases, inchaço e espasmos abdominais.
Alimentos naturalmente ricos em probióticos incluem alimentos fermentados, como chucrute, kefir, kimchi, iogurte e pão de massa lêveda. O suplemento de probióticos pode oferecer um suporte consistente de probióticos. Como existem várias linhagens probióticas, os suplementos probióticos também podem oferecer um auxílio individualizado e específico.
Durante os períodos de gripe, as crianças podem se beneficiar de suplementos que fornecem um reforço adicional ao sistema imunológico, incluindo vitamina C, zinco e sabugueiro. O sabugueiro possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a promover a função do sistema imunológico.
Como nem todos os suplementos são iguais, é importante aprender o que procurar ao comprar suplementos. Busque suplementos de marcas confiáveis, que usam ingredientes de qualidade, tenham sido testados por terceiros e ofereçam laudos laboratoriais com transparência.
Comprar de uma marca confiável é essencial ao escolher as melhores vitaminas para seu filho. Use algum recurso como o ConsumerLab.com, que oferece resultados de testes independentes e informações aos consumidores e profissionais de saúde para garantir a qualidade dos suplementos.
A análise terceirizada é um processo de controle de qualidade que ajuda a garantir que as afirmações de um rótulo são precisas. Desde o processo produtivo até a segurança do produto e as alegações sobre o suplemento, a análise terceirizada ajuda a fornecer resultados de testes precisos e imparciais, oferecendo tranquilidade a clientes e profissionais da saúde.
Embora as empresas possam alegar ter uma análise terceirizada, o compartilhamento aberto de testes e resultados laboratoriais com os clientes fornece uma camada adicional de confiança. Seja através de postagem dos testes no site da empresa ou através de solicitação, a transparência nos suplementos é crucial para garantir a segurança dos produtos dados às crianças.
Embora as análises e alegações sobre os suplementos sejam essenciais, ler a lista de ingredientes também é importante antes de dar qualquer suplemento para a criança. Para as crianças, é melhor evitar suplementos que contenham corante artificial, adoçantes artificiais ou ingredientes como xarope de milho rico em frutose.
Evite suplementos que contenham corantes artificiais, como Vermelho 40, Vermelho 3, Amarelo 5 e Amarelo 6. Estudos associaram esses produtos a problemas gastrointestinais e comportamentais em crianças.
Evite suplementos com adoçantes artificiais, como sucralose, aspartame e sacarina, bem como outros substitutos do açúcar sem calorias. Os adoçantes artificiais podem afetar negativamente a saúde gastrointestinal, levando a problemas digestivos como inchaço, desconforto abdominal, movimentos intestinais irregulares e desequilíbrio no microbioma intestinal.
O dióxido de titânio é um ingrediente comumente usado em suplementos para deixar as cápsulas mais brancas. Porém, a European Food Safety Authority (EFSA) o rotulou como inseguro devido a preocupações ligadas à sua genotoxicidade, a capacidade de um produto químico de danificar ou alterar células genéticas.
"Aromatizantes artificiais" é um termo genérico para vários produtos químicos artificiais que as empresas não são obrigadas a divulgar. Se possível, tente evitar suplementos com aromatizantes artificiais.
A American Academy of Pediatrics (AAP) recomenda evitar todo o açúcar adicionado para crianças com menos de dois anos de idade. Para crianças acima de dois anos, a AAP recomenda menos de 25 gramas (6 colheres de chá) de açúcar adicionado por dia. Portanto, fique atento(a) a vitaminas, minerais ou outros suplementos infantis com alto teor de açúcares adicionados.
O açúcar pode aparecer em listas de ingredientes com mais de 61 nomes, incluindo dextrose, frutose, galactose, glicose, lactose, maltose, sacarose, açúcar de beterraba, açúcar mascavo, cristais de cana de açúcar, açúcar de cana, açúcar refinado, açúcar de coco, açúcar de confeiteiro, sólidos de xarope de milho, frutose cristalina, açúcar de tâmara, malte de cevada, xarope de arroz, néctar de agave e maltodextrina... e muito mais!
Siga estas dicas para garantir a segurança dos suplementos para crianças:
Crianças que consomem uma dieta variada, equilibrada e integral tendem a atender suas necessidades diárias de vitaminas, minerais e fibras. Porém, os suplementos infantis podem dar aos pais e cuidadores a tranquilidade de saber que qualquer lacuna nutricional está sendo preenchida — principalmente para crianças com aversões alimentares ou alergias, ou cujas dietas têm pouca diversidade pois tendem a comer as mesmas refeições já conhecidas repetidamente.
Embora a vitamina D e o ferro sejam as deficiências nutricionais mais comuns em crianças, cálcio, zinco, potássio, magnésio e fibras são outros nutrientes que podem ter baixos níveis em crianças. No mínimo, um multivitamínico de qualidade e um probiótico são ótimos suplementos fundamentais para crianças que precisam de uma nutrição extra.
Referências:
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