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Com tantos tipos diferentes de vitaminas e minerais em nosso sistema alimentar, pode ser difícil saber o que todos eles fazem. O zinco é um mineral do qual muitas pessoas já ouviram falar, mas poucas sabem muito sobre. O que o zinco faz pelo corpo? De quanto você precisa e onde você o obtém?
Aqui, responderemos a cada uma dessas perguntas e ajudaremos você a entender por que vale a pena conhecer o zinco.
O zinco é um mineral essencial. É necessário que centenas de enzimas possam fazer seu trabalho, o que ajuda a manter muitas partes do corpo funcionando como deveriam.
Algumas das funções importantes do zinco incluem:
O zinco é um antioxidante menos conhecido, mas importante. Os antioxidantes ajudam a proteger seu corpo dos danos celulares causados pelos radicais livres. Se muitos radicais livres se acumularem em seu corpo, pode ocorrer uma condição chamada estresse oxidativo, que pode levar a muitas doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas e muito mais.
Você deve ter notado que o zinco é um ingrediente em muitos medicamentos para gripes e resfriados, e por um bom motivo. O zinco é um componente essencial do seu sistema imunológico. Na verdade, ter até mesmo uma leve deficiência de zinco pode enfraquecer seu sistema imunológico. O zinco pode ajudar a reduzir o risco, a gravidade e a duração de doenças infecciosas, como infecções respiratórias, HIV e tuberculose (TB). Tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, apoiando ainda mais uma forte imunidade.
O zinco auxilia no reparo e no crescimento das membranas celulares quando elas são feridas. Isso ajuda a explicar por que a deficiência de zinco pode atrasar a cicatrização de feridas e até mesmo levar a doenças de pele como dermatite, inchaço e vermelhidão da pele.
O zinco ajuda a regular a criação de novo DNA, que é um componente essencial de todas as células e da vida. Isso significa que sem zinco, o crescimento e o desenvolvimento normais não ocorreriam. O zinco é necessário em maiores quantidades durante a gravidez para apoiar o desenvolvimento da criança. A deficiência de zinco pode levar a um crescimento e desenvolvimento retardados ou anormais.
O zinco melhora a função da insulina, o principal hormônio que serve para reduzir os níveis de açúcar no sangue. Também reduz a criação de glicose (também conhecida como açúcar em seu corpo), bem como sua absorção na corrente sanguínea. Assim, o zinco pode apoiar o controle adequado do açúcar no sangue no diabetes tipo 1 e tipo 2.
A maioria das pessoas considera sua capacidade de saborear e cheirar garantida, mas o zinco é em grande parte um agradecimento por esses sentidos. Não ter zinco suficiente pode interferir no paladar e no olfato, o que pode levar à perda de apetite e outras complicações. O zinco pode ser usado para tratar distúrbios do paladar.
As doses dietéticas recomendadas (RDAs) para zinco estão listadas abaixo:
Ter deficiência de zinco é raro nos Estados Unidos, mas ainda é muito possível. As pessoas com maior risco de deficiência de zinco incluem:
Essas pessoas podem se beneficiar particularmente de tomar um suplemento de zinco. Para eles e para todos os outros, a suplementação de zinco só deve ser feita sob a orientação de um profissional médico.
Seu corpo não armazena zinco. Isso torna extremamente importante obter zinco suficiente em sua dieta regularmente. Existem muitas fontes alimentares diferentes de zinco, incluindo:
O zinco desempenha muitos papéis importantes em seu corpo, desde as funções básicas de crescimento e desenvolvimento adequados até coisas como cicatrização de feridas e proteção contra doenças. Sem zinco, seu corpo não seria o que é hoje. Como o zinco deve vir de sua dieta, é importante ter uma dieta balanceada, incluindo alimentos ricos em zinco, como carnes, lentilhas e certas nozes e sementes. Você também pode conversar com seu médico para determinar se tomar um suplemento de zinco pode ser benéfico para você.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
