Dicas para se manter saudável durante o jet lag

Por Taz Bhatia, MD

Viajar, principalmente para fora do país, é divertido! Mas o jet lag que geralmente vem acompanhado não é tão legal. Ele é real, e pode dificultar todo o seu ciclo de sono, podendo até colocar em risco sua saúde. Ele pode acontecer até com a menor mudança de fuso horário.

O jet lag pode ser algo especialmente difícil de lidar quando você está viajando com crianças pequenas, que normalmente tendem a ter rotinas de sono mais restritas. Como mãe, eu aprendi durante os anos que férias familiares podem se tornar desastrosas quando as rotinas de sono dos meus filhos são interrompidas. Uma coisa de que eu gosto de lembrar às mães e pais é que, quando seus filhos estão pulando na cama do hotel às 10 da noite, porque elas sentem que ainda são 3 da tarde em casa, o sono delas mesmas também sofre – e você ainda terá que estar acordado(a) e desperto(a) no dia seguinte quando estiver impossível de tirar os pequenos da cama.

Apesar de parecer algo totalmente inofensivo – e sim, você se recuperará com o tempo e se ajustará novamente aos seus hábitos de sono naturais – você (ou sua saúde) não precisam nesse tempo. Aqui estão algumas dicas para se manter saudável durante o jet lag e minimizar seus efeitos.

Durma o máximo possível antes de sua viagem

Até um mês antes da grande viagem, preste atenção especial à quantidade de sono que você está recebendo por noite. Dica: Essa quantidade não deve ser menor que 8 horas de sono a cada 24 horas. Se você é uma mãe de primeira viagem, você pode não dormir 8 horas consecutivas (ou 8 horas no total, sejamos honestas!), porém, não importa o seu cronograma, tente dormir o máximo possível antes do voo. Isso lhe dará mais chances de combater os efeitos colaterais do jet lag antes mesmo que eles comecem.

Leve melatonina

Você não precisa viajar internacionalmente para se beneficiar do efeito indutor de sono da melatonina!  Seu corpo produz melatonina naturalmente à noite, porém, quando seu relógio interno está em um estado de confusão, ele não produz a melatonina nos horários corretos. A solução fácil para isso é simplesmente tomar um suplemento de melatonina. A melatonina não só reduz o tempo que se leva para dormir, como também ajuda você a dormir por mais tempo. Ela também aumenta a quantidade de sono REM (o sono pesado, quando você sonha). A melatonina pode ser benéfica para adultos. Para as crianças, experimente um suco de cereja amarga, que contém melatonina naturalmente. Um estudo, publicado no European Journal of Nutrition, descobriu que beber suco de cereja amarga aumenta significativamente a duração e a eficiência das sessões de sono.

Peça alimentos ricos em triptofano no jantar

Esse precursor bioquímico da serotonina ajuda você a manter um ciclo de sono saudável, mesmo quando seu relógio interno não está sincronizado. Quando você sair para jantar, seja por algumas horas depois do pouso ou no dia seguinte, peça alimentos ricos em triptofano, como camarão, salmão, peru, feijão e cereais, como amêndoas, nozes e amendoim.

Esfregue os pés com óleo de magnésio

Pode parecer estranho, mas uma boa esfoliação para pés com óleo de magnésio é a passagem para ajudar você (e seus pequenos) a relaxarem antes de dormir. O magnésio é um relaxante muscular natural, logo, ele não só alivia as demandas físicas da viagem como também ajuda a relaxar para um sono calmo e tranquilo. Eu amo massagear um pouco de óleo de magnésio nos pés das minhas crianças à noite. Esse é um ritual noturno calmante que todos almejamos. Depois de aplicar o óleo e deixá-lo por 10 a 20 minutos, remova-o com um pano molhado. Algumas crianças notarão uma sensação de dormência ou queimação com o óleo, o que pode ocorrer devido à sensibilidade da pele ou a uma deficiência de magnésio. Se isso acontecer, basta diluir o óleo em água. Ou experimente uma loção de magnésio, que não é tão concentrada quanto o óleo.