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Se você ainda não percebeu, o mundo ocidental em que vivemos é governado não por nossos corpos, mas por nossos cérebros. Embora essa perspectiva de “priorizar o cérebro” tenha levado a avanços espetaculares, e se a desconexão entre nossas mentes e corpos funcionar contra nós quando se trata de cura?
Essa é a pergunta frequentemente feita por terapeutas especializados em somática — uma forma holística de tratamento psicológico focada no corpo que se tornou cada vez mais popular entre profissionais e pacientes.
Também por um bom motivo: desde o início da pandemia, os problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e abuso de substâncias, aumentaram em 38%. Até o momento, mais de um em cada cinco adultos americanos sofre de um problema de saúde mental. Isso afeta desproporcionalmente meninas e mulheres, que têm três vezes mais chances de sofrer complicações de saúde mental do que os homens.
Mas o que é exatamente a terapia somática e por que ela é vista progressivamente como a chave para a calma, clareza e cura? E como você pode complementar os esforços do seu terapeuta somático em nome da saúde física, espiritual e emocional?
Vamos nos aprofundar nisso.
As técnicas somáticas têm conquistado opiniões em sites de mídia social como o TikTok, uma plataforma frequentemente usada pela Geração Z para aconselhamento e alívio de saúde mental, mas a prática remonta ao início do século XIX.
Então, o psicanalista e psiquiatra austríaco Wilhelm Reich, estudante de Freud e padrinho quase indiscutível da terapia somática, fez uma pergunta revolucionária:
E se nossos problemas psicológicos se manifestassem fisicamente em nossos corpos e fossem armazenados em nossos tecidos?
Avance até meados do século 20 . Um grupo de pensadores revolucionários — principalmente Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna e Peter Levine — expandiu as crenças e experimentos preliminares de Reich e criou uma nova maneira de gerenciar condições de saúde mental que vão do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) à disfunção sexual.
Isso abriu o caminho para o grande sucesso de van der Kolk, The Body Keeps the Score, que afirma que “o trauma é codificado nas vísceras” e provocou um diálogo global (e se tornou um slogan) sobre a tendência do corpo de “segurar” o trauma e seus estímulos. É importante ressaltar que The Body Keeps the Score mudou oficialmente a convicção outrora avassaladora de que a psicoterapia é fundamental para a cura.
A terapia somática é baseada na crença original de Reich de que emoções não processadas e traumas não resolvidos ficam presos no corpo e resultam em uma série de distúrbios, incluindo:
Também conhecida como “desregulação somática”, os efeitos do estresse, das emoções complicadas e dos traumas pequenos e significativos não são exibidos apenas no corpo, naturalmente. A terapia somática enfatiza que problemas de saúde mental também podem resultar em distúrbios do sono (como pesadelos e insônia), problemas de memória, raiva, irritabilidade, dificuldade de concentração e ataques de pânico.
Nosso sistema nervoso fica sobrecarregado quando nos deparamos com um trauma ou uma situação emocionalmente desgastante — e com isso, a produção de cortisol se acelera. Normalmente, quando o momento ou o desafio emocional passa ou se integra, nosso sistema nervoso volta ao normal.
No entanto, o sistema nervoso de algumas pessoas pode ficar preso no modo de sobrevivência, especialmente em situações que são cronicamente estressantes, seja uma tensão contínua com um parceiro, uma dor duradoura ou um ambiente de trabalho nada hospitaleiro. Com a liberação contínua de hormônios do estresse, a imunidade diminui e os sintomas físicos, como fadiga generalizada, podem surgir.
Em vez de discutir sentimentos, comportamentos, processos de pensamento, percepções e impulsos, como você faria na psicoterapia tradicional, os terapeutas somáticos pedem aos clientes que avaliem o que estão vivenciando em seus corpos.
Um pescoço apertado, dores abdominais persistentes, uma mandíbula cerrada — tudo pode ser visto como o “vaso” da dor original ou emoção não revelada. Os terapeutas somáticos então trabalham com o corpo de várias maneiras, como movimento, respiração, técnicas de relaxamento, toque, ajustes de postura e massagem, para soltar e difundir essas áreas, unificando o cérebro e o corpo e facilitando o equilíbrio e a autorregulação.
O foco da terapia somática em doenças e sintomas físicos também inspira organicamente uma maior autoconsciência — e é a partir desse ponto que as pessoas agem (e reagem) menos aos gatilhos e mais a partir de um ponto de centralização.
Terapia somática é um termo genérico para várias modalidades de terapia orientada para o corpo, com a mais prevalente se resumindo a:
Estabelecida pelo já mencionado Dr. Levine, a experiência somática (SE) usa uma abordagem “de baixo para baixo” para integrar e curar memórias e emoções, normalmente por meio do uso de imagens guiadas, pendulação e observação da ligação entre sensações físicas e emoções. Os estudos sobre a eficácia do SE são um tanto limitados, mas as pesquisas existentes demonstram que a experiência somática pode ajudar a diminuir os sintomas do PTSD.
A psicoterapia sensório-motora opera do mesmo ponto de vista de toda terapia somática — de que o corpo mantém a pontuação — e tenta ajudar os pacientes a “completar” sua reação física ao trauma e à dor que podem ter sido abreviados durante o incidente inicial. (Por exemplo, não conseguir correr em segurança.) A ideia é que terminar esse movimento, literalmente ou por meio de discussão, dê ao paciente uma sensação de vitória e o ajude a religar seu sistema nervoso. Essa pode ser uma forma particularmente benéfica de terapia somática para pessoas com PTSD, raiva e dependência.
O EMDR, como é mais comumente chamado, visa tirar os sobreviventes de traumas da angústia de suas lembranças usando uma combinação de instruções guiadas e movimentos oculares (geralmente ditados pelo especialista em EMDR). Considerado o melhor tratamento para veteranos que lutam contra o PTSD pelo Departamento de Defesa (DOD) e pelo Departamento de Assuntos de Veteranos, o EMDR tende a levar a resultados mais imediatos do que qualquer outra forma de terapia de trauma.
Nem é preciso dizer que esses não são os únicos tipos de somática que seu terapeuta pode sugerir. Meditação, atenção plena, respiração, movimento físico, detecção cerebral, Hakomi e trabalho vocal — todos podem ser eficazes para minimizar os sintomas desagradáveis, pensamentos negativos e comportamentos destrutivos associados a determinados problemas de saúde mental.
Lembre-se também de que algumas dessas terapias podem ser combinadas com a psicoterapia tradicional, bem como com a terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, uma forma de tratamento testada e comprovada que visa ajudar os clientes a identificar distorções em seus pensamentos e utilizar habilidades proativas de resolução de problemas para lidar com situações desafiadoras.
Em primeiro lugar: se você acredita que está enfrentando um problema de saúde mental de qualquer natureza, é fundamental marcar uma consulta com um profissional. Com sua avaliação e orientação, eles podem ajudá-lo a determinar se a terapia somática pode ajudá-lo ou se outra modalidade pode gerar melhores resultados.
Se, no entanto, você simplesmente quiser enriquecer sua conexão corpo-mente para se sentir melhor, ponto final, considere:
Simplificando, sua fáscia é a membrana interna do seu corpo — uma fina, mas poderosa camada de tecidos conjuntivos (como glicoproteínas, colágeno e elastina) que protege seus ossos, vasos sanguíneos e órgãos, ao mesmo tempo que mantém sua estrutura interna intacta. Várias coisas, do trauma à inatividade, podem fazer com que sua fáscia fique espessa e rígida, resultando em nós e outros desconfortos. Para mitigar isso, priorize alongamentos e tratamentos corporais, como liberação miofascial.
A ioga é mundialmente elogiada por sua capacidade de promover um vínculo mais forte entre o cérebro e o corpo, em parte porque estimula a respiração consciente e a permanência em posturas às vezes exigentes. Isso não apenas ajuda a alongar a fáscia, mas também pode promover maior regulação emocional, maior tranquilidade e melhora do sono.
Uma das metáforas mais instrutivas apresentadas pelo Dr. Levine é como os animais selvagens se comportam após enfrentarem o terror: em vez de se isolarem, ruminarem ou se autodestruírem, como um humano faria, eles tendem a se livrar fisicamente do medo antes de galoparem com seu rebanho.
Como confiar em sua própria comunidade pode construir um relacionamento mais profundo entre sua mente e seu corpo? Porque a família e os amigos criam uma sensação de segurança: um lugar mais silencioso e confortável que permite que você aproveite seus sinais internos. Ao mesmo tempo, uma válvula de escape para sua experiência ou emoções avassaladoras, seja dançando, pintando, escrevendo ou correndo, podem fazer com que o cérebro e o corpo voltem ao equilíbrio.
Acima de tudo, pratique o autocuidado. Quando você se trata excepcionalmente bem — com alimentos frescos e orgânicos, suplementos que nutrem o sistema nervoso, estimulam o sono, atividades prazerosas e, sim, terapia quando necessário — você estará em um espaço muito mais resistente para lidar com qualquer coisa que possa surgir em seu caminho.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
